1. Sanfter Start in den Tag – Achtsamkeitsübung

Der Tag beginnt ruhig und achtsam. Noch im Bett sitzend, bringst du dich sanft in den Moment. Schließe die Augen, atme tief ein und aus, und spüre die Ruhe, die sich langsam in deinem Körper ausbreitet. Du beginnst mit einer 5-minütigen morgendlichen Achtsamkeitsübung:

Dankbarkeit: Beende die Übung, indem du dich auf etwas Kleines, Schönes fokussierst – vielleicht die warme Decke, das Licht, das durch das Fenster scheint, oder die Freude auf den Tag.

Atembewusstsein: Setze dich bequem hin, richte deine Wirbelsäule auf und nimm einige tiefe Atemzüge. Spüre, wie die Luft durch deine Nase einströmt und durch deinen Mund wieder ausströmt.

Körperscan: Wandere gedanklich von deinen Füßen bis zu deinem Kopf und nimm jede kleine Verspannung wahr. Mit jedem Atemzug lässt du Anspannung los.

Gedanken beobachten: Wenn Gedanken auftauchen, lässt du sie vorüberziehen wie Wolken am Himmel. Kein Druck, keine Eile – nur du und der gegenwärtige Moment.