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- Vollbunt by Nicole Drescher-Schmuhl
Manche Links in diesem Artikel sind Affiliate-Links. Wenn du darüber etwas kaufst, unterstützt du meine Arbeit mit einer kleinen Provision – für dich ändert sich am Preis nichts. Ich habe hier nur Dinge gesammelt, die dir mehr Gemütlichkeit, Struktur oder kleine Entlastungsmomente schenken können. Natürlich nur, wenn es für dich passt – und nicht, weil du noch mehr haben musst.
Manchmal braucht es keinen perfekten Morgen, kein freies Wochenende und auch keinen riesigen Selfcare-Plan. Manchmal brauchst du einfach nur einen kleinen Ort, der dich nicht noch mehr überfordert. Einen Platz, an dem dein Kopf kurz leiser werden darf. Einen Ort, der nach Frische riecht, nach Wärme schmeckt und sich ein bisschen so anfühlt, als würde jemand sagen: „Du musst gerade nicht alles schaffen. Du darfst erst mal ankommen.“
Gerade im Mama-Alltag kann so ein Wohlfühlort Gold wert sein. Nicht als Pinterest-Traum in Beige, sondern als echte, alltagstaugliche Entlastungsinsel. Eine Ecke für dich. Mit Decke, Tee, Duft, Stiften, vielleicht einem Workbook – und kleinen Ritualen, die dich zurück in deinen Körper holen.
Denn genau darum geht es ja auch in meiner Welt: nicht um noch mehr Druck, sondern um Struktur, Gefühl, Farbe und Entlastung. Meine Workbooks und kreativen Tools sind dafür gemacht, kleine Auszeiten zu schaffen, die nähren statt überfordern.
Ein Wohlfühlort ist mehr als eine schöne Ecke mit Kissen und Decke. Er ist ein Ort, an dem du kurz aus dem Funktionieren aussteigen darfst. Ein Platz für dein Nervensystem. Für deinen Atem. Für deine Gedanken. Für kleine kreative Pausen. Gerade wenn du als Mama ständig im Außen bist oder dein Kopf durch ADHS dauerhaft auf Empfang steht, kann so ein Ort helfen, wieder bei dir selbst anzukommen.
Ein Wohlfühlort kann dich unterstützen bei:
Wichtig ist dabei: Dein Wohlfühlort muss nicht perfekt aussehen. Er muss sich nur gut für dich anfühlen.
Dein Wohlfühlort darf einfach sein. Wirklich einfach.
Nimm dir eine kuschelige Decke, ein schönes Kissen, warmes, weiches Licht, eine Tasse oder Thermobecher, deinen Diffuser oder Roll-on, ein Notizbuch, dein Workbook oder Ausmalseiten und ein kleines Tablett oder Körbchen für alles, was schnell greifbar sein soll. Wichtig ist nicht, dass es „schön genug für Instagram“ aussieht.
Wichtig ist, dass dein Nervensystem es mag. Frag dich beim Einrichten lieber: Was beruhigt mich optisch? Was gibt mir sofort ein Gefühl von „hier darf ich kurz sein“? Was greife ich wirklich im Alltag? Was macht es leichter, statt aufwendiger?
Damit dein Wohlfühlort nicht nur schön aussieht, sondern sich auch im Alltag wirklich gut nutzen lässt, dürfen ein paar liebevoll ausgewählte Helfer natürlich mit einziehen. Eine schöne Teetasse oder ein doppelwandiges Glas macht selbst eine kleine Pause sofort besonderer, und mit einem Thermobecher bleibt dein Tee oder Zitronenwasser auch dann noch warm oder frisch, wenn wieder alles gleichzeitig passiert. Kleine Aufbewahrungskörbe helfen dabei, Roll-on, Karten, Stifte und andere Lieblingssachen griffbereit an einem festen Platz zu sammeln, während ein schlichtes Holztablett Ruhe und Gemütlichkeit in deine Ecke bringt. Kerzen sorgen für warmes Licht ohne Aufwand, eine weiche Kuscheldecke und ein bequemes Kissen machen aus einem einfachen Platz direkt eine kleine Einladung zum Durchatmen. Für kreative Mini-Pausen passen Fineliner, Brush Pens oder Buntstifte wunderbar dazu, genauso wie ein Notiz- oder Skizzenbuch, in dem Gedanken, Ideen oder kleine Entlastungsmomente landen dürfen. Und auch hübsche Karaffen oder Glasflaschen, Eiswürfelformen sowie kleine Snackdosen oder Vorratsgläser können deinen Wohlfühlort noch alltagstauglicher machen, weil sie frische Getränke und kleine Snacks wie Energiebällchen direkt mit in deine Pause holen.
Ätherische Öle können so ein Ortgefühl wunderbar unterstützen – über Duft, Atmosphäre und kleine Rituale. Nicht als Wundermittel. Sondern als liebevolle Begleiter in Momenten, in denen du wieder bei dir landen möchtest.
Wichtig: Nutze ätherische Öle immer achtsam und gemäß Produktkennzeichnung. Besonders bei innerlicher Anwendung sollte wirklich nur verwendet werden, was dafür ausdrücklich geeignet ist. Bei Kindern, Schwangerschaft, Stillzeit oder empfindlicher Haut gilt: lieber vorsichtig und individuell schauen.
Wenn du das Gefühl hast, innerlich festzustecken, kann ein warmer, frischer Tee ein richtig schöner Übergang sein: raus aus dem Gedankenkarussell, rein in einen bewussten Moment.
Rezept: Zitronen-Ingwer-Tee
So geht’s
Den grünen Tee kurz ziehen lassen. Zitronensaft dazugeben, mit Honig süßen und ganz zum Schluss 1 Tropfen Ingweröl einrühren.
Der Tee fühlt sich an wie: „Okay, wir fangen noch mal neu an.“ Er wärmt, ist frisch und bringt direkt so einen klaren, freundlichen Start in deine Pause. Diese schöne Teetasse erinnert, dich noch zusätzlich daran, wie schön es ist, dass es dich gibt.
Ein Duft im Raum kann deine Stimmung nicht „wegzaubern“ – aber er kann deinem Alltag eine andere Richtung geben. Gerade dann, wenn alles stickig, zäh oder zu laut wirkt.
Frühlingsfrische-Diffusermischung
Diese Mischung ist herrlich für Tage, an denen du dich gleichzeitig müde und überladen fühlst. Lavendel bringt Weichheit rein, Zitrone Frische, Pfefferminze etwas Wachheit und Rosmarin einen klaren Akzent.
Ich stelle mir diese Mischung wunderbar vor zum Beispiel morgens nach dem Lüften, während einer Kreativpause, beim Schreiben oder zeichnen im Workbook oder wenn du nachmittags aus dem „Ich bin fertig mit allem“-Tief raus willst
Gerade an Tagen mit viel Reiz, Lärm und innerem Ziehen tut ein kühlender Duftanker richtig gut.
Kopfschmerz-Roll-on
So mischst du ihn
Die ätherischen Öle in die Roll-on-Flasche geben, mit Trägeröl auffüllen, verschließen und sanft schwenken.
Anwendung
Zum Beispiel auf Nacken, Handgelenke oder – sehr sparsam und vorsichtig – seitlich im Schläfenbereich auftragen. Bitte immer Augenkontakt vermeiden und bei empfindlicher Haut erst vorsichtig testen. Ich würde ihn im Alltag nicht als „Zauber gegen Kopfschmerzen“ beschreiben, sondern als kleinen, kühlenden Begleiter, der dir signalisiert: Pause. Atmen. Kurz runterfahren.
Diese fruchtig-frischen Energiebällchen mit Grapefruit sind kleine Kraftspender für zwischendurch – perfekt für Tage, an denen du schnell etwas brauchst, das dich nährt, ohne dich zusätzlich zu belasten.
Zutaten
Optional:
Zubereitung
Tipp
Wenn die Masse zu trocken ist, gib 1 bis 2 Teelöffel Wasser oder etwas mehr Mandelmus dazu. Ist sie zu weich, helfen noch ein paar Haferflocken.
Manchmal ist Wasser trinken schon die halbe Rettung – nur leider vergisst man es. Darum liebe ich Getränke, die schon optisch und vom Duft her sagen:
„Hallo, hier bin ich. Trink mich.“
Zitronen-Grapefruit-Frische
Ein schönes Glas, ein paar Eiswürfel, Minze dazu – fertig ist dein kleines Mini-Ritual für mehr Frische am Platz.
Genau hier kommt der Punkt, den ich bei Wohlfühl-Ecken besonders wichtig finde: Ein schöner Ort allein hilft oft nur kurz. Was ihn wirklich wertvoll macht, ist das, was du dort tust. Nicht im Sinne von Leistung. Sondern im Sinne von: Was reguliert dich wirklich? Für viele Mamas – besonders mit ADHS oder in mental vollen Phasen – sind kreative Mikro-Auszeiten oft viel hilfreicher als „setz dich hin und entspann dich jetzt mal“. Schon allein, weil viele das nicht können, einfach still sitzen und nichts tun. Ich bin dafür auch ein gutes Beispiel. Darum liebe ich die Kombination aus: Duft, Getränk, kleiner Snack, Stifte, Workbook oder (Ausmal-)Karten – 10 bis 15 Minuten echte Pause mit Sinn.
Das ist kein perfektes Morgenritual. Das ist eine machbare, vollbunte Pause.
Vielleicht ist das der wichtigste Satz dieses ganzen Artikels: Dein Wohlfühlort muss nicht hübscher sein als dein Alltag. Er muss freundlicher zu dir sein.
Ein Duft. Ein warmer Tee. Ein Roll-on. Ein paar Stifte. Ein Workbook. Ein paar Minuten, in denen niemand etwas von dir will. Mehr braucht es oft gar nicht, um wieder kurz bei dir anzukommen. Und genau dafür liebe ich kreative Entlastungsinseln so sehr: Weil sie nicht schreien „Jetzt entspann dich gefälligst“,
sondern leise sagen: „Setz dich kurz her. Ich halt dich einen Moment mit.“ Du willst dir nicht nur einen Wohlfühlort einrichten, sondern ihn auch wirklich mit Leben füllen?
Dann schau dir meine Workbooks, Karten und kreativen Entlastungstools an. Dort findest du kleine Übungen, Reflexionsfragen, Ausmalmomente und Soforthilfen für volle Köpfe, empfindsame Herzen und echte Mama-Alltage.