Beschreibung
Stress & Voller-Kopf-Karten – 60 Mini-Impulse für schnelle Entlastung im Alltag (PDF)
Diese Karten sind für echte Tage. Für „zu viel im Kopf“, Herzklopfen, inneres Zittern, Reizüberflutung, Streit – und für Momente, in denen du keine Kraft für lange Übungen hast. Du ziehst eine Karte, machst nur den ersten Schritt und hörst auf, sobald es leichter wird.
Die 60 Karten sind in 3 Bereiche sortiert:
Sofort-Reset (2–5 Min): schnell runterregeln (z. B. Handdruck-Anker, Atem-Countdown, Kritzel-Gewitter)
Ruhe & Sicherheit im Körper: sanfte Stabilisierung, Reizfilter, Mini-Struktur, Belohnung ohne Crash
Repair & Verbindung (nach Stress/Streit): Reparatursätze, Ampel-Geste, „Wir gegen das Problem“, Mini-Rituale
Für wen: Für dich (Erwachsene), für dein Kind oder für euch gemeinsam – die Icons sind Optionen, keine Regeln
Wichtiger Hinweis: Bei starken Symptomen oder anhaltender Angst: bitte Unterstützung von Fachpersonen holen.
