Beschreibung
Kreativ Vollbunt – Das Anti-Perfektions-Kreativbuch (für Mamas mit ADHS & übervollem Nervensystem)
Das ist kein „Ich male jetzt hübsch“-Buch. Das ist ein Notfall-Werkzeugkasten, eine Schatzkiste für Tage, an denen dein Kopf rast, dein Körper auf Spannung steht und du schnell runterregeln musst – ohne Leistung, ohne Perfektion, ohne erst 30 Minuten „Motivation“ zu suchen.
Du bekommst Sofort-Übungen (1–5 Minuten) zum Ankommen, Fokus finden und Nervensystem beruhigen – plus längere kreative Anker, wenn du mehr Kapazität hast. Du darfst springen, Seiten auslassen, mittendrin anfangen. Jede genutzte Seite zählt.
Was drin ist (konkret):
Quickstart nach Zustand („wenn du überreizt bist… dann mach das“)
Mini-Übungen zum Ankommen (z. B. 5-Dinge-Sinnesreise, Body-Scan, Homebase-Satz)
Kreative Regulation: Muster, Doodlen, Mandalas, „Gedanken-Box“, Atem-Wellen u. v. m.
Emotionale Sicherheit & Selbstschutz: Körperkarten, Grenzen sichtbar machen, sicherer Ort, alte Erfahrungen sanft sortieren
Ritualplatz-Ideen inkl. Kartenhalter-Bastelvorlage und optionalen Duft-/Roll-On-Mischungen sowie kleinen Rezepten (Tee, Snacks)
Wichtiger Hinweis: Es ersetzt keine Therapie. Wenn Übungen dich stark überfluten oder alte Themen hochkommen: stoppen, Pause, ggf. Unterstützung holen.
