Beschreibung
STOPP & SHIFT – Notfallkarten für ADHS-Mamas (PDF-Kartendeck zum Ausdrucken)
Dieses Kartendeck ist kein „Workbook zum Durcharbeiten“. Es ist ein Werkzeug für echte Eskalations-Momente: wenn du merkst, du kippst gleich, wirst laut oder dein Nervensystem geht komplett auf Alarm. Du ziehst eine Karte, machst nur das, was draufsteht – und dann ist Schluss.
So funktioniert’s (super simpel):
Notfall-Modus: Zieh eine ROT-Karte („kurz vorm Kippen“) und mach nur diese eine Sache.
Kategorie-Modus: Wenn du noch wählen kannst:
Körper Alarm → BLAU
Kopf zu laut → GELB
Kind eskaliert / du eskalierst mit → GRÜN
Grenzen/Schuld/„Ich muss“ → LILA
Alltag/Morgen/Chaos → GRAU
Mini-Training: 3 Lieblingskarten sichtbar hinlegen, damit du im Ernstfall nicht suchen musst.
Notfallkarten
ADHS-gerechte Regel: Nicht die „beste“ Karte wählen – die einfachste, die jetzt geht.
Empfohlen: dein persönliches Notfall-Set aus 5 Karten (1× Rot, 2× Blau, 1× Gelb, 1× Grün/Lila) – dahin legen, wo du oft kippst (Küche, Bad, Tasche).
Wichtiger Hinweis: Kein Ersatz für Therapie/medizinische Behandlung. Manche Karten können Gefühle triggern – wenn’s zu viel wird: Stopp, Pause, Unterstützung holen.
